1组经典的支撑体式鸟的消除苹果游戏破解版，消除拜拜肉，摆脱大象腿，瘦到不敢想象！
1、侧三角式
鸟的消除苹果游戏破解版，消除全身脂肪，摆脱大象腿，瘦到你不敢想象" >
侧三角式，支撑变式之一，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转使得单手单腿支撑起躯干，练习中放松双肩肌肉，保持脊柱笔直，双手平举与肩膀平齐，尽可能打开髋部鸟的消除苹果游戏破解版。可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，按摩腹部器官，提高消化能力，促进骨盆血液循环，帮助排出垃圾毒素，纤细腰身。
体式要点：
练习者从俯卧姿势开始，双手肘弯曲，掌心贴地放于肩部两侧，双腿并拢伸直平放于地面上，下巴内收轻触地面，双膝微弯点地，重心放于双臂及腹部上，双膝离地，臀部内收上提使得躯干离地向上伸展直至双手伸直撑地，脚尖点地，保持头部、颈部、脊柱处于同一水平，目光看向下方，进入平板支撑式，收腹，躯干向左侧扭转，同时左手及左腿离地向上伸直，使得左手握住左脚趾处，保持平衡坚持约30秒时间鸟的消除苹果游戏破解版。
2、肘倒立鸟王式
鸟的消除苹果游戏破解版，消除全身脂肪，摆脱大象腿，瘦到你不敢想象" >
展开全文
肘倒立鸟王式，练习者从肘倒立体式开始，需要练习者双手支撑起躯干，使得头部朝下双腿朝上呈倒立姿势，是经典的倒立支撑体式，可以强化手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心鸟的消除苹果游戏破解版。练习中注意重心及平衡力的把握，双膝弯曲，双腿肌肉内收紧下沉使得双腿相互叠放在一起，可以强化腿部肌肉核心锻炼，灵活膝关节，美化腿部线条，塑造腿型。
体式要点：
练习者双膝并拢点地跪于地面上，挺直腰椎，双手肘弯曲，掌心向前放于躯干前，收腹，身体向前做屈体运动使得双手十指相扣放于头顶处呈三角支撑，额头轻触地面，双臂及腹部受力，双腿慢慢离地向上伸直，颈部上抬，保持平衡后，臀部内收下沉，弯曲双膝，左腿叠放于右大腿根部向后钩住小腿后侧，调整呼吸坚持15-30秒时间鸟的消除苹果游戏破解版。
鸟的消除苹果游戏破解版，消除全身脂肪，摆脱大象腿，瘦到你不敢想象" >
以上1组支撑瑜伽体式每天坚持练习10分钟，可以瘦腿、平腹、瘦手臂，塑造完美曲线，练习完腿部及手臂可能会有酸痛感，记得及时放松肌肉鸟的消除苹果游戏破解版。